腰痛の解消法

姿勢改善

日々の姿勢の悪さからくる腰痛があります。
体重のバランス…左右、前後がよくないと
腰の負担が増し、腰痛の原因となります。

座位

骨盤を立てて、胸を張るようにしましょう。
腰の前弯を作り、背もたれに頼りすぎないようにしましょう。

立位

踵ではなく母指球、思っている以上に前寄りに体重を掛けます。
そして重心はそのまま、お腹だけを引っ込めましょう。
軽く顎を引きましょう。

運動習慣

運動不足は体調不良を招きます。
特に腹筋が弱ってくると腰痛を引き起こします。
有酸素運動の習慣化が手っ取り早いのですが
そんな時間もとれない貴方は腹筋運動しましょう。
クランチやアブローラー、脚の上げ下ろしなんかが良いでしょう。
股関節からくる腰痛もあるので
股関節が硬いかなと思ったらストレッチをしましょう。

寝具の調整

朝起きて腰が痛い場合は寝具を疑いましょう。
寝具、特に敷布団やマットレスが合わなければ
腰痛の原因となります。
堅い柔らかいは好みですが
腰が痛くなるようだと合ってないのでしょう。
寝具を替えて様子をみましょう。
仰向けで寝る場合、膝の下にクッションなど入れて
膝を立てて寝るのも腰には良いです。

体重コントロール

腰が上半身の体重を支えています。
その負荷に耐え切れなくなると腰痛がおこります。
個人差はあるでしょうが
太目の方はダイエットして腰の負担を減らすことも
効果的です。

急激な腰痛や長期間にわたる痛みの場合
医療機関で診てもらうことが先決です。
筋骨格系以外の原因、内臓疾患や骨折等からくる腰痛があります。
「特に問題はないので、痛み止めを出しておきましょう」となれば
カイロプラクティックの出番です。

腰痛の原因を取り去れば緩解してゆきますが
原因がわからない、取り去れない腰痛は
是非、カイロプラクティック ボディワークス豊中へ！